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【10月30日】週四|打卡第4天

【晨間數據站】：

排小便後體重：58.21kg（59.31-58.21=0.1kg=0.2斤，哈哈哈~~終於翻車了吧）

BMI：58.21\/（1.62*1.62）≈22.18

|腰圍：76cm|腹圍：82cm|臀圍：96cm|腰臀比：76\/96≈0.79

|左大腿圍：56.5cm|右大腿圍：56cm|左小腿圍：35cm|右小腿圍：36cm

【睡眠】：為了更新這書，居然熬夜到淩晨，真厲害呀你！

【心情】：熱量缺口變小了，都因為自己作的。

反思環節-吃的太少，膳食纖維不夠，粑粑不易成型，易堆積，不會快速排出，從而加重體重。

白天主要為了找工作（其實也有氾濫因素），把更新三天的內容放一天來書寫整理，任務量拉滿，熬到淩晨一點才睡!!!

這非常不利於夜間身體的休息，廢物的排出，廢物的堆積，加重體重幸好今天隻用更一天的內容，瞬間輕鬆了，呼～～～

【人體水庫蓄水量】：1500ml（其實我估摸著我的水杯能裝300—400ml吧，不確定，這就很寬泛了不是~）

【“粑粑”國移民數據】：不拉，說明吃少了（我也不裝了！）

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【今日三餐記】：進食時間：11:00—19:00《冇遵循16+8法則！！！》

每天起床後，喝一杯常溫的白開水（今天喝的是一包過期的青汁粉水，我猜過期了，為了拉粑粑，不要學習！不要學習！不要學習！）

早餐+午餐：【自己豆漿機鮮榨的糯米黑豆漿】（網上有配好的豆漿豆子）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。行！！！非常行！！！就喝個米糊糊，還能整出腹脹感，細嚼慢嚥了還？誇張。。。幾杯豆漿還能喝一個小時？（其實是在找工作的間隙喝的豆漿）

進食時間：11:00—12:00

插圖

晚餐：【小吃攤牛雜，6種不同的青菜+4個鵪鶉蛋+桂林米粉+手工饅頭+青菜包+燒麥+梅乾菜肉包+肉包】（我準備一次吃夠本，拉個大的，嘿嘿嘿，不準笑，不準學！！！）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。這一頓吃得那是一個昏天黑地，如入無人之境呀！強烈建議你，不要學習！不要學習！不要學習！但如果需要進食很多東西，一定要慢慢吃，先吃青菜墊墊肚子，再吃肉蛋，再吃米飯麪條饅頭這些碳水，血糖升的慢一些，肚子也不至於撐的太難受（我很難得這麼乾的，不是~）

進食時間：18:00—19:30（不再吃東西和喝水了）

插圖

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動感瞬間：

今天的運動非常少！！！不過崗位JD倒是刷的多，請問你們都是在哪裡找到好工作的呀，求內推！！！今天一整個就是不修邊幅，因為冇有麵試，哈哈哈~原本有一個都要約麵了，因為我問了一啪啦關於試用期，勞動合同等正經問題，她就說我不合適，不要來了，笑掉大牙^^

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【能量驛站】健身學院的“理論王者”與“實踐青銅”

在健身學院學習的幾個月，可能是我畢業以來，活得最像個人的一段時光。為啥？因為純粹啊！

朋友們，請想象一下，一個曾經的“文靜乖乖女”（自封的），兩耳不聞窗外事，一心隻讀聖賢書（雖然讀了個民航大專，哈哈哈，往事不要再提～），突然找到了學習的“舒適區”！

在這裡，我的學霸（偽）之魂，終於得以重見天日！

白天的理論課，特彆是那些需要死記硬背的部分，簡直就是我的個人秀場！比如，學到人體骨骼，教員說成人有206塊骨頭，分中軸骨和四肢骨……

當週圍一眾未來的“肌肉猛男”和“翹臀辣妹”們，對著課本抓耳撓腮、恨不得把自己的骨頭拆下來數一數的時候，我已經能氣定神閒地走到教員麵前，行雲流水、一字不差地把所有分類和名稱背出來了！

那感覺，堪比諸葛亮舌戰群儒！（雖然台下隻是一群迷茫的健身小白）

教員看著我，眼神裡都帶著一絲難以置信的讚賞，不得不誇兩句：“沐笙，記性是真不錯。”

是的，我必須坦白，我的人生就靠這點“小聰明”活著——記得快，但忘得也快！屬於是“考試型選手”，考完試知識就自動從大腦緩存裡清空，除非我隔三差五拿出來“盤一盤”，否則根本想不起來。

然而，老天是公平的。他給了我一個靈光的腦子，就必定要收走點彆的——比如，我的身體協調性！

我的動手能力，或者說身體靈活度，基本可以概括為：眼睛：我會了！腦子：我懂了！身體：你倆放什麼屁呢？

作為未來的健身教練，最主要的工作不就是自己練和教彆人練嗎？

可一到實操環節，我就原形畢露。

看著教員示範的那個深蹲，多麼流暢，多麼穩定，臀腿發力感多麼清晰！輪到我一做，好傢夥，那叫一個群魔亂舞！

該屁股發力的時候，我的腰在拚命代償。

該核心收緊的時候，我的脖子在暗暗使勁。

該動作規範的時候，我就像一個剛被組裝起來、關節還冇上油的機器人，僵硬又笨拙。

彆說鍛鍊目標肌肉了，我能不讓其他部位的肌肉“代償”到罷工，就已經是謝天謝地了！

但逃是逃不掉的呀！姐妹們！一個健身教練，自己體型不咋地，動作還做得跟“殭屍複活”似的，誰看了會願意掏錢買你的課？難道要靠背誦人體206塊骨頭來吸引會員嗎？！

學院的課程安排是，白天上理論，下午五六點之後，就是留給我們這些預備教練的“自我摧殘”——啊不，是“自我鍛鍊”時間。

不過，在每天下午這場“身體酷刑”開始之前，我還有一段短暫的“快樂養豬時光”。

因為空腹運動容易低血糖暈倒，也不知道我是謹遵教員的科學建議，還是單純的“豬癮”犯了，我總能找到一個無法反駁的正經理由——

“走！同學，我們去樓下超市覓食，為接下來的戰鬥儲備能量！”

於是，每天雷打不動，我必定拉著我那位善良的（同樣貪吃的）女同學，衝向樓下負一層的商場大超市。

一根香蕉，一片全麥麪包，或者偶爾奢侈地點個輕食外賣……這些都是我們神聖的“運動前祭品”。

當然，我們謹記教誨，絕不吃撐，隻是“微微墊吧肚子”。畢竟，吃撐了運動，後果很可能是一邊舉鐵一邊“現場直播”，那畫麵太美不敢看。

吃完這點“祭品”，我和女同學就會相視一笑，帶著一種“酒足飯飽”的虛假滿足感，走向訓練區，開始——熱身。

理論上，熱身是為了讓身體做好準備，避免受傷，通常10-15分鐘就夠了。

但我的熱身，那是一場長達20-30分鐘的“行為藝術”。

我在跑步機上慢走，與其說是在熱身，不如說是在進行一種哲學思考，思考人生，思考宇宙，思考今晚洗完澡後吃什麼……就是冇思考怎麼充分活動開我的關節和肌肉。

所以，當我終於結束這場漫長的“熱身儀式”，開始正式練器械、做無氧時，往往冇做幾組，我就會大汗淋漓，衣服濕透。

但彼時，天真的我，內心還充滿了莫名的雀躍和成就感！

“哇！我流了這麼多汗！我的肌肉肯定在瘋狂生長！我的脂肪肯定在熊熊燃燒！”

我看著鏡子裡麵色通紅、氣喘籲籲的自己，彷彿看到了一個未來健身界的巨星正在冉冉升起。

然而，沉浸在汗水和自我感動中的我並不知道，學院外真實的世界，正在為我準備怎樣的一盆“冷水”……

命運的杠鈴片，即將以一種我意想不到的方式，砸在我的腳麵上。